po czym

[...] murki, schody, troche grzaskich terenow itp. ogolnie lubie adrenaline i kocham jezdzic na rowerkach. teraz po okolu roku pauzowania (sprzedalem stary rower i nie mialem na czym jezdzic) mam zamiar kupic jakies 2 kolka. przymiarzalem sie do giant'a yukon'a ale nie bede mial tyle kasy. zszedlem wiec nizej - rincon. zastanawialem sie tez na [...]

[...] mnie męczy te ćwiczenie :( ( a tak zawsze je kochałem :(). 15 powtórzeń to stanowczo za dużo 10 to było za***iasto no ale co zrobić ;) Jak kupie 2x20kg to wtedy mamy o czym gadać ;). A może po prostu nie napisałem o kebabie w diecie ;P? A na serio to zapomniałem tam napisać że zjadłem paczkę chipsów (mega chcice mnie nabrała a nie byłem w [...]

[...] dnia również na rowerze skoczyłam do sklepu, więc rowerek zaczyna wchodzić w krew ;-) Samopoczucie po treningu: Jest ok, choć strasznie macałam ciężary, nie wiedziałam z czym ćwiczyć. Łatwiej jednak, jak już wie się z czym można zaczynać. I w ogóle jakaś niezadowolona jestem z siebie, jakieś marne te kg ;-) Trochę bolą mnie plecy przy [...]

[...] mógłbym pokazać moje jiu-jitsu w Stanach. Wiem, że wielu tam trenuje jiu-jitsu, jest to tam dość popularne. MMA Weekly: Dziękujemy za Twój czas Minotauro, czy jest coś o czym jeszcze chciałbyś wspomnieć? Nogueira: Nie ma sprawy. Chciałbym powiedzieć, że jeżeli PRIDE zechce zorganizować galę w USA, wówczas bardzo bym chciał w niej zawalczyć, [...]

Ok to ja czekam na ten plan a co do diety to zwiększyłem kcal, a za czym idzie tłuszcze i węgle bo ani kg nie przytyłem, no może z jeden, ale moja waga róznie waży :/ w 1 sniadaniu dodałem 2 kromki chleba do jajka, w 3 sniadaniu zmieniłem wsio na: ryż z kefirkiem i orzechy - i to wsio do mixera i do szejkera i w sql bede pić w obiadku [...]

[...] w poniedziałek do wieczora rozchorowałam się bardziej zamiast wyzdrowieć :-( Także od tamtego czasu ćpie leki i nie trenuję. Dzisiaj już czuję się całkiem dobrze w związku z czym planuje zrobić mobility i stretching, jutro i pojutrze stretch i rurka a w nd w końcu trening siłowy 8-) Od jakiegoś czasu przymierzam się do rozpisania sobie treningu [...]

[...] ale bezboleśnie zresztą jak zwykle. Na drugi dzien zero jakiegokolwiek dyskomfortu w miejscu wbicia mimo taakiej kombinacji środków. Dodatkowo 100mg oxandrolonu BM przy czym pełna profilaktyka jesli chodzi o orale i tutaj zero problemów trawiennych. Jem, jem i jeszcze raz jem, a chudne jesli chodzi o talie. Gh robi mega robote. Talia z dnia [...]

[...] tygodniu zetnij 150-250kcal pozniej ucinaj z fatu co 14 dni po 150-200kcal (~20g fatu) jesli nie bedzie zadnej poprawy - poyebiesz to jesli bedzie - bedziesz mial pewnosc w czym tkwi problem chodzi o to aby unikac w ciagu dnia spozywania weglowodanow - a tym bardziej cukru! jedyna pora w jakiej mozesz spozywac to po treningu (+ odrobine przed [...]

nie ma sie czym chwalic bo wczorajszy trening byl do d..y ale trza go umiescic: -10 min orbi rozgrzewka a1 przysiad 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg 6x45kg 4x50kg 3x52,5kg a2 bulgarski ze sztangielkami 8x4kg, 8x5kg, 8x7kg, 8x8kg, 8x10, 8x12 ( narazie to maks z ciezarami- ostatnia serie robie z duzym wysilkiem ale moze po urlopie sprobuje 14kg)) b1 RDL [...]

[...] A odnośnie braku spadków teraz to trzeba powiedzieć, że zaczynałeś z bardzo niskiego pułapu ten test - po długim czasie bez ćwiczeń i praktycznie ruchu, opychania się byle czym i w dużych ilościach. Zadziałała pamięć mięśniowa, mięśnie się odbudowały, dopompowały nawet mimo niskiej podaży kalorycznej. Pojechałbyś jeszcze z miesiąc to [...]

[...] serii...można się załamać:'-( Dziś mam koszmarne zakwasy, ledwo łażę i ręce podnoszę, z tego powodu dziś brak aktywności. Miskę ustalam na 1770 kcal, BTW 120/90/120. Zobaczymy co się będzie działo po tym ch... wie czym co działo się w mojej misce ostatnio. Miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66b6d5ceb1054d1ca58032a5f47d02dd.png Zmieniony [...]

[...] sens przy odbudowie miesni wzmacnianiu systemu odpornosciowego). Przy twoich planach sportowych przypuszczam ze nawet 200g bialka dziennie bedzie prawidlowe, przy czym 150 g to absolutne minimum. Zadbaj by kazdy posilek mial te 3-4 bialka, 130-150g miesa vel twarogu w ten sposob podciaganiesz i kalorie i bialko w diecie. Zauwaz, ze [...]

[...] ci przykład Władkowi przyszłoby walczyć z Tysonem z walki z Lennoxa...Władek męczyłby sie nawet z tym wrakiem...Lennox ładnie tam chciał ustawić Tysona uppercutem...A Władek czym ? Tym lewym sierpem którego dopiero używa na totalnych bumach ?TO byłaby patologiczna walak jak z Mormeckiem na pełnym dystansie...Tak rzadko używana technika staje sie [...]

[...] ważą gryfy, trochę zgaduje, ale pierwszy trening też był tam, więc zwiększenie ciężaru jest pod kontrolą. Po raz kolejny o tym, że podciąganie sztangi do brody mam zastąpić czymś, co nie wiem czym jest i wcześniej muszę to sprawdzić przypomniałam sobie już podnosząc sztangę do brody}:-( ale właściwie dlaczego my nie potrzebujemy kapturów:-? 1a. [...]

[...] gdzie mam wszystko, bo śpimy w namiocie, ciągnę to wszystko po górach często i 20 km podzielone na 2 razy, po ścieżce rowerowej z lekkim plecakiem...właściwie nie ma o czym mówić. Trening siłowy jest dopiero wieczorem i po nim ledwo wracam do domu, taka jestem zmęczona i aż mi wstyd jednocześnie, bo to co ja za moje maksy uważam, Ty byś [...]

Zrobiłem wczoraj fotki więc wstawię mini podsumowanie mezocyklu masowego. Pisał za dużo nie będę bo nie ma o czym, a i tak pewnie mało kto to czyta %-). Najważniejsze wg mnie są cyfry i foty. Nawet cyfr nie będze za dużo bo z pomiarów mam tylko wagę. Nie mierzę się ostatnio. Lustro oczywiście bywa zwodnicze, ale jak się porówna foty to czasami [...]

u mnie z dobrą kapuchą nie ma problemu - okoliczny Sandomierz robi swoje przy czym po kapuście u mnie dość mocno wieje %-)

[...] mieli w granicach 80-90 cm,przysiady w latach 70' 300 kg na kilka razy a wieloskoki trójskok z miejsca w ok 9 metrów robił prawie każdy. masti chyba nie zrozumiałeś o czym pisałem;-) tomek jest idealnym przykładem tego jak wielka moc może się kryć w niby nieestetycznym na ówczesne standard ciele. ja go podziwiam a nie szydzę i mi jego [...]

[...] są zawsze trudne ;-), tak jak obiecałem to wstawiam - takie tam niby siady wnioski po obejrzeniu mam następujące - myślałem że jest lepiej, ale nie jest, więc jest nad czym pracować - i tak jest dużo lepiej niż było wcześniej - bez podstawek jest lepiej i stabilniej, nie wiem co mi strzeliło do głowy, że z czymś pod piętami będzie lepiej - [...]

[...] Sukces na zawodach też jest dość niejasny, przynajmniej dla postronnych kibiców. Jakby się tak zastanowić, to większość dzienników kulturystów to zdjęcia kotletów, no bo o czym można pisać i jak to komentować? 15 seryjek czy 20, czucie mięśniowe czy brak, jak można na to reagować/komentować. A później masa/redukcja/masa/redukcja, [...]